Ante a nova situación que se presenta, e Se vos apetece intentar mellorar as vosas rutinas, envío três níveis para camiñar 🚶🏼‍♀️ 🚶🏻‍♂️ de forma progresiva e ☝️ seguindo as indicacións en cada nivel, con sentidiño, non haberá ningún tipo de problema pero ante calquer dúbida ou problema físico consultar cos médic@s 👩‍⚕️ 👨‍⚕️ así evitamos problemas.
Gracias.

¿ ACEPTAS ESTE RETO 💪🏼,…?

Pois Elixe o teu nivel, pincha no enlace e practica ata poder pasar o seguinte nivel Ou quedarte no mesmo nivel ti decides .
Calquer dúbida xa sabedes 🤷🏻‍♂️ estamos dispoñibles😜

NIVEL 1 Básico

Obxectivo—> Andar dinámico ata chegar a completar 45’ minutos seguidos. 6 semanas

https://www.soymaratonista.com/plan-para-comenzar-a-caminar-1/

NIVEL 2 Intermedio

Obxectivo—> andar dinámico ata completar 60’ minutos seguidos (ten que ter alcanzado o nivel 1). 8 semanas

👍👍Recomendado este nivel para a maioría logo vos decidides.

https://www.soymaratonista.com/amp/plan-moderado-para-caminatas/

NIVEL 3

Progresión para camiñar Rápido 💨 ata completar Unha hora seguida. 4 Semanas. Melloras significativas pero este nivel hai que chegar a él logo de pasar polo nivel anterior. 👁

https://www.sport.es/labolsadelcorredor/caminar-rapido-o-caminata-deportiva/

☝️Un último nivel

NIVEL Avanzado

Para iniciarnos a Correr 🏃🏾‍♀️ 🏃🏽‍♂️ 8 Semanas e só recomendado a aquelas personas que sexan capaces de facer o nivel 3.

Entrenamento para empezar a correr

A parte presentamos unhas pequenas taboas de estiramentos para facer a diario, así como unha taboa traballo de Forza; Core, Tren Superior e Tren Inferior na Casa ou ó aire libre para alternar cos días de camiñata progresiva. Logo mandaremos Máis taboas 😬 progresivas claro😇.

Rutina diaria

Estiramentos

Calendario de entrenamento para maio ->