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Polideportivo
Contacto
Ximnasia de mantemento
Prezo: 15€. ao mes
Ximnasia de mantemento:
Exercicios físicos para aumento do ton muscular, equilibrio, postura, respiración e relaxación. Aumento das capacidades físicas básicas de flexibilidade muscular, mobilidade articular, resistencia aeróbica e de forma puntual anaeróbica e forza muscular básica. Traballo de CORE, GAP (glúteos, abdome e pernas), ritmo musical, iniciación ao traballo de Spininng e circuítos de forza-resistencia.
Ximnasia de tonificación e entrenos funcionais
Prezo: 15€. ao mes
Ximnasia de tonificación e entrenamentos funcionais:
Prácticas físicas para mellorar a corrección postural. Control do corpo en situacións inestables. Prevención de lesións. Traballo do ritmo musical con sesións de aeróbic a nivel básico. Incremento da forza xeral de base, resistencia aeróbica e anaeróbica, flexibilidade muscular e mobilidade articular. Exercicios de ioga básico con técnicas de respiración e relaxación seguindo distintos métodos. Circuítos de forza-resistencia con cargas baixas e medias. LPF (introdución ao método de hipopresivos).
Entrenamentos Circuito HIIT
Prezo: 15€. ao mes
Entrenamento en circuítos HIIT:
Metodoloxía HIIT: entrenamentos interválicos de alta intensidade.
Sesións de corta duración (25-35 minutos máximo) moi intensas co obxectivo de incrementar os niveis de forza muscular de forma global (brazos, pernas e tronco), a resistencia cardiovascular aeróbica e anaeróbica submáximas. Os niveis de fatiga extrema elevan a potencia do tren inferior.
Spinning
Prezo: 15€. ao mes
Spinning:
Uso libre da pista
Piscina
Contacto
Clases natación nenos/as (NON hai clases xullo e agosto)
Prezo: 10€. ao mes
Clases natación nenos/as:
Iniciación: Dende 2 anos. Dous grupos de traballo de 2 a 5 anos e a partires dos 5 anos Traballo por obxectivos de familiarización, xogos diversos e prácticas básicas de flotación e desprazamento dorsal e ventral na iniciación.
Obxectivo final: dominio medio acuático sen material.
Perfeccionamento: A partires dos 5 anos. Execución dos catro estilos da natación coa técnica correcta. Respiración bilateral. Inmersións e volteos orientados cara ao incremento da velocidade en cada estilo. Progresións individualizadas, exercicios de mellora constante cada nivel. Desenrolo de xogos motivacionais buscando a técnica máis axeitada aos alumn@s.
Obxectivo final: nadar correctamente co mínimo esforzo posible.
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Clases natación adultos (NON hai clases xullo e agosto)
Perfeccionamiento: Martes e Xoves de 17:00 a 18:00
Prezo: 15€. ao mes
Clases natación adultos:
Iniciación: Familiarización co medio acuático, iniciación á flotación dorsal e ventral, técnicas de respiración, desprazamento e natación básica nas costas, peito e rastrexo. Progresión a diferentes estilos de natación..
Perfeccionamento: Coñecemento, práctica e dominio técnico dos catro estilos de natación: crol, espalda, braza e mariposa. Posición hidrodinámica individualizada. Respiración e progresións técnicas (brazada, colocación do tronco e patada) en cada estilo.
Inicio aos xiros e volteos, inmersións e zambullidas (opcional). Correccións constantes e continuas. Valoración de progresións.
Uso libre da piscina (Horario Inverno)
| Luns | mañá Pechada, aberta de 16:00 a 20:00 |
| Martes | De 10:00 a 13:00 e de 16:00 a 20:30 |
| Mércores | De 10:00 a 13:00 e de 16:00 a 20:00 |
| Xoves | De 10:00 a 13:00 e de 16:00 a 20:30 |
| Venres | De 10:00 a 13:00 e de 16:00 a 20:00 |
| Sábado | De 10:00 a 13:00 e de 16:00 a 20:00 |
| Domingo |
PECHADA |
Ximnasio da Piscina
Ximnasia de mantemento básico
Prezo: 15€. ao mes
Ximnasia de mantemento básico:
Traballo grupal con aparatos cardiovasculares e máquinas de musculación. Mellora do ton muscular, incremento a nivel básico de forza xeral, resistencia aeróbica, mobilidade articular e flexibilidade muscular. Exercicios de solo pélvico, de respiración y relaxación psicofísica. Posibilidade de traballo individualizado.
Ximnasia de tonificación funcional
Prezo: 15€. ao mes
Ximnasia de tonificación funcional:
Traballo grupal máis dinámico. Utilización de aparatos cardiovasculares e máquinas de musculación. Circuítos de forza-resistencia con orientación funcional. Desenrolo capacidades físicas básicas (forza muscular, iniciación á hipertrofia, resistencia aeróbica e puntualmente anaeróbica, mobilidade articular e flexibilidade muscular). Sesións con contidos en pilates MAT (en solo con esterillas), GAP (glúteos, abdome e pernas), iniciación ao método LPF (exercicios coñecidos como hipopresivos). Traballo de CORE e solo pélvico. Respiración e Relaxación.
Uso libre do ximnasio (Horario Inverno)
| Luns | mañá Pechado, aberto de 17:00 a 20:00 |
| Martes | De 10:00 a 13:00 e de 16:00 a 20:30 |
| Mércores | De 10:00 a 13:00 e de 17:00 a 20:00 |
| Xoves | De 10:00 a 13:00 e de 16:00 a 20:30 |
| Venres | De 10:00 a 13:00 e de 17:00 a 20:00 |
| Sábado | De 10:00 a 13:00 e de 16:00 a 20:00 |
| Domingo |
PECHADO |
Pista Pádel
Contacto
Normas reserva e uso Pista de Pádel
Clases natación niños/as:
Iniciación: Desde 2 años. Dos grupos de trabajo de 2 a 5 años y a partir de 5 años Trabajo por objetivos de familiarización, juegos diversos y prácticas básicas de flotación y desplazamiento dorsal y ventral en la iniciación.
Objetivo final: dominio medio acuático sin material.
Perfeccionamento: A partir de los 5 años. Ejecución de los cuatro estilos de la natación con la técnica correcta. Respiración bilateral. Inmersiones y volteos orientados hacia el incremento de la velocidad en cada estilo. Progresiones individualizadas, ejercicios de mejora constante cada nivel. Desarrollo de juegos motivacionales buscando la técnica más adecuada a los alumn@s.
Objetivo final: nadar correctamente con el mínimo esfuerzo posible.
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Clases pádel nenos/as
Clases pádel adultos/as
Clases natación adultos:
Iniciación: Familiarización con el medio acuático, iniciación a la flotación dorsal y ventral, técnicas de respiración, desplazamientos y nado básico en espalda, braza y crol. Progresión a los distintos estilos de natación.
Perfeccionamento: Conocimiento, práctica y dominio técnico de los cuatro estilos de natación: crol, espalda, braza y mariposa. Posición hidrodinámica individualizada. Respiración y progresiones técnicas (brazada, colocación del tronco y patada) en cada estilo.
Inicio a los giros y volteos, inmersiones y zambullidas (opcional). Correcciones constantes y continuas. Valoración de progresiones.
Prezo por uso da pista
Con necesidade de encender a iluminación: 24€ por sesión ou 8 sesións de bono.
Clases natación adultos:
Iniciación: Familiarización con el medio acuático, iniciación a la flotación dorsal y ventral, técnicas de respiración, desplazamientos y nado básico en espalda, braza y crol. Progresión a los distintos estilos de natación.
Perfeccionamento: Conocimiento, práctica y dominio técnico de los cuatro estilos de natación: crol, espalda, braza y mariposa. Posición hidrodinámica individualizada. Respiración y progresiones técnicas (brazada, colocación del tronco y patada) en cada estilo.
Inicio a los giros y volteos, inmersiones y zambullidas (opcional). Correcciones constantes y continuas. Valoración de progresiones.